Pelan Motivasi Turun Berat Badan

Ramai gadis tidak berpuas hati dengan angka mereka dan ingin menurunkan berat badan tambahan, tetapi kehilangan berat badan dalam beberapa hari adalah mustahil. Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan, dan pasti salah satu daripada mereka akan menjadi perlu, sesuai, tetapi tanpa motivasi, tidak mungkin untuk mencapai kejayaan.

Teknik motivasi pada peringkat awal

Untuk menurunkan berat badan, kanak-kanak perempuan memilih sistem pemakanan khas, dan juga mula terlibat dalam aktiviti fizikal. Sudah tentu, tidak semua orang dapat menahan rejim sedemikian, jadi sangat penting untuk memberi perhatian kepada aspek psikologi seperti motivasi untuk menurunkan berat badan, yang akan membantu anda tidak melepaskan diri dan mencapai matlamat anda.

Ramai gadis, ingin menghilangkan berat badan berlebihan, berputus asa separuh jalan, kerana mereka mempunyai idea yang samar-samar tentang apa yang mereka perjuangkan. Ini adalah salah satu kesilapan yang paling biasa. Hanya dengan memahami mengapa betul-betul anda menurunkan berat badan, anda boleh mencapai hasil yang sebenar.

Motivasi untuk penurunan berat badan adalah dorongan, langkah pertama ke arah matlamat yang dimaksudkan. Kanak-kanak perempuan yang tidak tegas dan tidak selamat harus membangunkan pelan tindakan yang boleh diterima. Sedar bahawa di hadapan adalah kerja keras dan sukar. Adalah penting untuk menyediakan, untuk mengumpulkan kehendak dan usaha fizikal bersama-sama. Sambutan adalah berbeza. Yang paling mudah dan paling berkesan:

1. Petikan, frasa. Tulis, gantung di hadapan anda frasa yang positif dan memberi inspirasi. Tonton dan bercakap dengan kuat apabila anda ingin makan bahagian lain makanan yang enak tetapi tidak sihat.
2. Rakaman audio. Catat pengesahan mudah pada perakam, dengar setiap hari: "Saya tidak mahu gemuk lagi dan saya tidak akan bercanggah dengan rancangan", "Saya akan menurunkan berat badan, kerana hanya menjaga badan akan membawa kepada kecantikan. "
3. Imej. Visualisasi untuk ramai adalah teknik yang berkesan. Adalah disyorkan untuk menggantung di hadapan mata anda gambar (foto) model wanita langsing, sebagai impian menjadi kenyataan, contoh yang memberi inspirasi kepada setiap wanita. Motivasi yang baik untuk kanak-kanak perempuan ialah foto lelaki kacak yang ingin anda takluki dan mula berubah menjadi lebih baik.
4. Janji. Mengapa tidak berjanji kepada orang tersayang untuk memberikan sejumlah wang (nilai) jika sekurang-kurangnya satu item pelan tidak disiapkan pada tarikh tertentu dan beberapa kilogram tidak digugurkan.
5. kain. Beli pakaian cantik bergaya, tetapi satu saiz lebih kecil. Ini akan berfungsi sebagai motif - untuk mencuba sesuatu selepas menurunkan berat badan.
6. Semangat. Mencari hobi adalah motivator hebat yang akan sentiasa mengalihkan perhatian anda dari keinginan untuk makan sesuatu yang lazat, tetapi dilarang.
7. Sokong, puji. Sekiranya orang tersayang mula menyokong dan memberi inspirasi pada peringkat awal, maka diet akan berjalan dengan mudah, tanpa gangguan.
8. Kritikan, kutukan dari orang lain. Penerimaan adalah sukar, tetapi bagi sesetengah orang ia kuat, menggalakkan mereka untuk mengambil langkah drastik.
9. Ketakutan, kemurungan. Ramai wanita takut anoreksia dengan akibat atau pemergian lelaki tercinta.
10. Kisah kejayaan. Caj yang sangat baik untuk menurunkan berat badan apabila anda perlu mendengar tentang bagaimana orang mencapai matlamat mereka dan hanya berkat ketekunan, kemahuan yang hebat.
11. Hadiah adalah ganjaran. Anda boleh mula memanjakan diri dengan membeli hadiah kecil secara berkala.

Perlu mempertimbangkan nasihat ahli psikologi, kerana kejayaan dicapai oleh orang-orang yang motivasinya menjadi lebih kuat. Anda harus mengambil 2-3 motivator luaran dan dalaman sebagai asas, menggabungkan keinginan untuk merasai ringan, lapang badan anda dan pada masa yang sama, impian untuk menjadi langsing.

Penetapan matlamat

Tanpa matlamat yang ditetapkan, keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat hilang. Mereka mesti nyata dan jelas. Tidak perlu menetapkan standard yang tinggi untuk diri sendiri, cuba menurunkan sedozen pound dalam beberapa hari. Perlu difahami bahawa ini tidak realistik dan anda hanya boleh menjejaskan kesihatan anda. Adalah disyorkan untuk menentukan matlamat yang ingin dicapai oleh wanita itu. Timbang kebaikan dan keburukan, kebaikan dan keburukan menurunkan berat badan. Untuk mencipta motivasi super, menetapkan matlamat jangka pendek adalah disyorkan:

• cuba pakaian yang lebih kecil pada tarikh yang ditetapkan (selepas 3 bulan);
• di hadapan adalah peristiwa penting dan anda perlu mempunyai masa untuk menurunkan berat badan;
• musim bunga akan datang tidak lama lagi dan ada sedikit masa lagi, tetapi kehilangan 2-3 kg adalah agak nyata;
• paras gula darah dan kolesterol tinggi. Ini buruk, kita perlu mencapai normalisasi penunjuk.

Ia bernilai membuat rancangan pada sekeping kertas, membahagikannya kepada 2 lajur. Dalam satu, tuliskan aspek negatif pound tambahan (ketidakupayaan untuk menanggalkan pakaian di pantai, memakai pakaian yang cantik), di sisi lain - potensi faedah yang akan berlaku jika anda masih berjaya menghilangkan kilogram yang menjengkelkan.

Hukuman dan galakan

Ia akan menjadi lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika seorang wanita mengawal kemalasannya. Untuk menjadikan proses menurunkan berat badan lebih menarik, ia harus diubah menjadi permainan yang dibenarkan untuk melibatkan rakan dan saudara mara. Adalah disyorkan untuk membangunkan sistem ganjaran dan hukuman.

Ganjaran diri anda:

• untuk hari yang dihabiskan dengan betul, anda boleh melawat salon kecantikan, bilik urut, muzium, dolphinarium;
• masukkan sejumlah wang ke dalam bank celengan jika peralihan ketara;
• aturkan hari cuti dengan perjalanan ke luar bandar dan juga ke negara lain, jika anda berjaya mencapai hasil yang mengagumkan pada tarikh yang dijadualkan.

Contoh hukuman:

• keengganan hiburan dan membeli-belah;
• menjalankan pembersihan harian, sebagai beban;
• memberi wang kepada suaminya, kawan-kawan.

Anda boleh memotivasikan diri anda untuk menurunkan berat badan dengan menggalakkan, tidak melupakan matlamat utama - untuk mengekalkan emosi, masalah psikologi dan kemungkinan kerosakan di bawah kawalan ketat.

Foto lama dan pakaian kegemaran - di tempat yang menonjol

Ramai wanita, melihat foto imej model fesyen yang ideal, bayangkan berapa banyak kerja yang anda perlukan untuk melabur untuk mencapai perkadaran badan yang serupa. Setiap wanita mempunyai tarafnya sendiri tentang sosok yang cantik, yang akan menjadi insentif yang sangat baik, tetapi anda harus mengambil kira perlembagaan anda.

Foto lama, di mana pada masa mudanya angka itu lebih ideal, akan menjadi inspirasi, motivator yang kuat. Adalah berbaloi untuk meletakkan pakaian kegemaran anda dan gambar lama di tempat yang menonjol. Pandangan harian pada foto boleh menjadi motivasi terbaik.

Pakaian kegemaran yang ingin dipakai boleh digantung di sebelah cermin. Ini adalah motivasi yang baik untuk setiap hari. Pakaian akan digantung di tempatnya dan setiap kali mengingatkan anda bahawa matlamat telah ditetapkan.

Kongsi rancangan anda dengan orang tersayang

Anda harus mendekati proses dengan penuh tanggungjawab. Buat rancangan, tulis cara untuk mencapai matlamat dan tarikh akhir. Adalah penting untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai oleh mana-mana wanita secara realistik, tanpa mengira bentuk badannya.

Tidaklah berlebihan untuk memberitahu saudara dan rakan tentang rancangan anda, kerana sokongan emosi juga merupakan insentif. Lagi bagus kalau orang rapat join proses turunkan berat badan. Mereka akan membantu menyokong keinginan untuk tujuan dan matlamat dan akan menghalang anda daripada makan makanan ringan jika anda mahu.

Berfikir dan bertindak secara positif

Anda tidak boleh putus asa jika anda tidak berjaya menurunkan walaupun 1 kg dalam 1-2 minggu. Perlu memfokuskan pemikiran dan aktiviti fizikal anda pada fakta bahawa semuanya akan berjaya, tetapi anda perlu mencuba. Untuk usaha anda, anda harus melibatkan orang yang rapat:

• bermain permainan aktif dengan kanak-kanak;
• melawat gim dengan suami anda;
• menunggang basikal di bandar.

Kadar yang betul adalah kunci kepada penurunan berat badan

Apabila menurunkan berat badan, adalah penting untuk memilih kadar yang boleh diterima untuk diri sendiri. Anda tidak sepatutnya melampau, menjalani diet yang ketat atau membebankan diri anda dengan latihan fizikal dan kekuatan.

Peralihan tajam ke cara hidup baru akan mencetuskan kemerosotan kesihatan, kemerosotan kesejahteraan, tekanan. Larian jarak jauh tidak digalakkan.

Mengatasi jarak jauh, badan yang tidak bersedia akan cepat gagal dan pada waktu pagi seseorang akan berasa amat sukar.

Pilih kadar yang boleh diterima untuk diri sendiri, tingkatkan beban secara beransur-ansur, tidak lebih daripada 10% seminggu.

Senaman sepatutnya menyeronokkan

Anda tidak boleh meletihkan diri dengan usaha fizikal yang tidak tertanggung, serta menangguhkan proses penurunan berat badan selama-lamanya. Jika anda melawat kelab sukan, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor sukan, mengambil ujian, menilai keadaan sistem kardiovaskular anda. Untuk tidak membebankan badan, anda harus memilih kekerapan dan intensiti latihan yang optimum. Semangat yang berlebihan dan keterlaluan tidak akan membawa kebaikan kepada anda.

Ya - makanan kegemaran anda, tetapi dalam had yang munasabah

Untuk menurunkan berat badan dengan betul dan mengikut rancangan bermakna mengatakan ya kepada makanan kegemaran anda. Anda tidak seharusnya mengehadkan diri anda dalam pemakanan harian, duduk di atas air sahaja dan enggan mengambil makanan yang mengandungi protein, karbohidrat, lemak, vitamin.

Adalah penting untuk memahami bahawa diet yang betul bukanlah larangan sepenuhnya terhadap makanan dan keengganan untuk makan. Jadi anda boleh dengan cepat menjejaskan kesihatan anda dan kehilangan keinginan untuk menurunkan berat badan. Ia dibenarkan menggunakan semua produk, tetapi dalam bahagian kecil.

Mencari diet yang boleh diterima adalah sukar, tetapi anda boleh berunding dengan pakar pemakanan atau jurulatih. Buat diet harian, senarai latihan latihan.

Makanan dan gula-gula tinggi kalori perlu ditinggalkan. Ia cukup untuk mengira dengan betul kalori yang diperlukan untuk setiap hari, kerana semuanya akan jatuh ke tempatnya. Sekiranya makan tengah hari, anda tidak boleh mengehadkan diri anda untuk makan sebungkus kerepek kering-kering, walaupun anda harus menolak pencuci mulut tambahan.

Motivasi untuk penurunan berat badan untuk setiap hari - simpan hasilnya

Supaya motivasi tidak hilang, hasilnya mesti disimpan dan juga didokumentasikan. Keputusan merekod boleh dilakukan dalam beberapa cara:

• membuat laporan foto dengan penggunaan parameter berat yang ditandatangani, yang dicapai selepas 2-3 minggu penurunan berat badan;
• menyiarkan gambar di media sosialrangkaian untuk mendapatkan sokongan daripada rakan;
• mencari hobi yang akan membolehkan anda mengalihkan perhatian anda daripada memikirkan kelaparan dan makanan ringan.

Anda tidak boleh putus asa dan berhenti pada keputusan yang dicapai. Ia bernilai bergembira, menetapkan walaupun keputusan kecil dan kejayaan dalam menurunkan berat badan. Adalah penting untuk mengikuti matlamat dengan jelas, mematuhi rentak yang ditetapkan. Sekiranya tidak mungkin untuk menukar angka dalam beberapa bulan, maka ia akan mungkin dalam 1-1. 5 tahun.

Motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menetapkan matlamat yang boleh dicapai. Adalah penting untuk percaya pada diri sendiri bahawa segala-galanya akan berjalan lancar dan tidak menyelesaikan program penurunan berat badan anda jika anda tidak berjaya menurunkan beberapa kilogram pada tarikh akhir.

Penurunan berat badan dan motivasi tidak dapat dipisahkan. Bagi sesetengah wanita, motivator yang kuat adalah untuk meningkatkan kesihatan mereka, bagi yang lain, untuk menjadi contoh untuk kanak-kanak dan rakan-rakan. Adalah penting untuk mencari motivator individu untuk diri sendiri yang akan berjaya, walaupun menghadapi kesukaran dan halangan yang akan datang.